Fundamentos: pavimento pélvico feminino
O que é o pavimento pélvico
As camadas musculares que fecham a pelve e por que se comportam como qualquer outro músculo.
Ler →As três funções que cumpre
Sustentar, controlar os esfíncteres e estabilizar o tronco juntamente com o diafragma.
Ler →Como participa no controlo urinário
O componente voluntário, o reflexo antecipatório e por que pode ser reeducado.
Ler →Por que perde tónus
Idade, sedentarismo, peso, esforços repetidos e cirurgia na zona pélvica.
Ler →Fraco não é o mesmo que tenso
Quando o problema é excesso de tensão, acrescentar contracções não ajuda.
Ler →Sinais que convém consultar
As alterações que merecem uma avaliação em vez de um plano improvisado.
Ler →Saúde feminina
Como funciona o controlo urinário
Enchimento, esvaziamento e por que o pavimento pélvico é apenas uma parte do mecanismo.
Ler →O que é expectável e o que não é
O critério não é uma cifra universal, mas a alteração face ao seu padrão.
Ler →O gotejamento posterior
Uma situação frequente com explicação mecânica simples e solução prática.
Ler →Hábitos que influenciam de verdade
Peso, actividade, obstipação, irritantes, tabaco e técnica ao levantar peso.
Ler →Gravidez, parto e menopausa
As três fases que mais influenciam o controlo urinário ao longo da vida.
Ler →Tipos de incontinência urinária
De esforço, de urgência e mista: o que as distingue e que abordagem faz sentido em cada caso.
Ler →Recuperação funcional após uma intervenção
Por que o momento e a intensidade os marca a equipa que a acompanha.
Ler →Stress, tensão e postura
A musculatura pélvica também se tensiona, e então o trabalho útil é soltar.
Ler →Quando ir ao médico
Os casos em que não convém esperar nem procurar mais informação.
Ler →Exercício
Localizar a musculatura
A sensação correcta e como verificar que não está a compensar.
Ler →As primeiras séries
Posição inicial, duração, descanso e por que o relaxamento faz parte do exercício.
Ler →Como progredir
Duração, volume, posição e transferência do gesto para as situações reais.
Ler →Erros frequentes
Os seis erros que explicam por que semanas de trabalho não dão resultado.
Ler →Uma rotina realista
Ancorar as séries a momentos fixos do dia para não depender da vontade.
Ler →Onde encaixam os acessórios
O que trabalham realmente os treinadores e por que não são o ponto de partida.
Ler →Comparativa de treinadores
Modelo com resistência ajustável
O único dos três que permite graduar a tensão com um comando.
Ler →Modelo compacto de adutores
O mais pequeno e transportável, sem qualquer ajuste possível.
Ler →Modelo de pavimento pélvico e glúteos
Braços longos e superfície ampla para somar anca ao trabalho de aducção.
Ler →Qual escolher consoante o seu caso
Quatro perfis e a opção que se adequa a cada um deles.
Ler →Uso razoável
Seis regras práticas para que um acessório some em vez de atrapalhar.
Ler →Como trabalhamos
Cada apartado documenta-se a partir de guias de prática clínica e de organismos sanitários de referência, e as fontes concretas figuram no final de cada secção. Revemos os textos quando mudam as recomendações que os sustentam. Em Sobre nós explicamos o processo editorial e quem integra a redacção; se detectar um erro ou uma ligação quebrada, pode escrever-nos a partir da página de contacto.