Secções
Cinco áreas para compreender o que faz a musculatura do pavimento pélvico, por que perde tónus com os anos e que medidas têm respaldo nas guias.
Três treinadores comparados
Em vez de listar dezenas de referências, analisámos três modelos de treinador de pavimento pélvico disponíveis em lojas online portuguesas e comparamo-los entre si. São acessórios de treino muscular, não produtos sanitários: acompanham o exercício, nunca o substituem.
Treinador com resistência ajustável
Manípulo graduável que permite aumentar a carga à medida que progride no treino.
- Resistência regulável por manípulo
- Banda elástica incluída
- Trabalho de adutores e pavimento pélvico
Treinador compacto de adutores
Formato reduzido e almofadas redondas, pensado para sessões curtas e viagem.
- O mais leve dos três
- Almofadas de contacto reduzidas
- Banda elástica incluída
Treinador de pavimento pélvico e glúteos
Braços largos e superfície de apoio ampla para combinar o trabalho com a anca.
- Superfície de apoio mais ampla
- Distribuição de pressão mais confortável
- Banda elástica incluída
Consultar a tabela comparativa completa com os seis critérios que usámos para os diferenciar.
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Não. O Sanorevia é um projecto de divulgação. Os textos são documentados com cuidado, mas não substituem uma avaliação individual por parte de profissionais de saúde.
Comparamos três acessórios de treino e explicamos em que se diferenciam. Não emitimos recomendações de compra nem afirmamos que algum trate uma condição de saúde: são material desportivo e a decisão depende da sua situação e do seu critério.
O Sanorevia é um projecto editorial independente. As ligações a lojas externas são oferecidas a título de exemplo e não condicionam a avaliação dos modelos analisados.
A redacção do Sanorevia. Em Sobre nós detalhamos a equipa e o processo de revisão de cada artigo.
Não. Os exercícios descritos nas guias realizam-se sem material. Um treinador é um acessório opcional que algumas pessoas acham útil para trabalhar os adutores em paralelo. Desenvolvemos o tema em Exercícios e na comparativa.
Fontes e evidência
As afirmações sobre saúde apoiam-se em guias de prática clínica e em publicações revistas por pares. Uma selecção das fontes consultadas:
- NHS: exercícios de pavimento pélvico
- Mayo Clinic: exercícios de Kegel para mulheres
- Cleveland Clinic: musculatura do pavimento pélvico
- NICE NG123: incontinência urinária e prolapso de órgãos pélvicos em mulheres
- Organização Mundial de Saúde: actividade física
- Serviço Nacional de Saúde (SNS)
- Direcção-Geral da Saúde (DGS)
- IUGA — International Urogynecological Association
- International Continence Society (ICS)
- PubMed: revisões sobre treino do pavimento pélvico em mulheres